당화혈색소 5.7 의미 – 정상일까? 당뇨 전단계일까?

건강검진 결과표에서 ‘당화혈색소(HbA1c) 5.7%’라는 숫자를 보고
“정상일까? 조심해야 할까?” 고민되신 적 있으시죠?
당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 반영하는 중요한 지표로,
한 번의 공복혈당보다 당뇨병 예방이나 조기 진단에 더 민감하게 반응합니다.
이번 글에서는 당화혈색소 5.7의 의미,
당뇨병 기준표와 전단계 진단 기준,
그리고 생활습관에서 꼭 조심해야 할 포인트까지 정리해드립니다.

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1. 당화혈색소(HbA1c)란?

항목 설명

정의	적혈구 속 헤모글로빈이 혈당과 결합한 비율
측정 목적	최근 2~3개월간 평균 혈당 파악
정상 수치	일반적으로 4.0% ~ 5.6%
검사 시기	6개월~1년에 1회, 당뇨 위험군은 분기별 검사 권장

✅ 당화혈색소는 식사 여부에 영향을 받지 않기 때문에 공복이 아니어도 측정 가능

 

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2. 당화혈색소 5.7%는 어떤 상태?

수치 구간 진단 기준 의미

4.0~5.6%	정상	혈당 조절 양호
5.7~6.4%	당뇨병 전단계 (공복혈당장애 포함)	위험군
6.5% 이상	당뇨병 진단 기준	당뇨병 가능성 높음

📌 당화혈색소 5.7%는 '정상과 당뇨 사이'에 있는 경계선
= 공복혈당은 정상이더라도 이미 혈당 조절이 약간 떨어진 상태
→ 생활습관 개선을 통해 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있는 '골든타임'

 

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3. 당화혈색소 5.7%일 때 주의해야 할 신체 상태

변화 설명

인슐린 저항성 증가	같은 식사를 해도 혈당이 더 천천히 떨어짐
공복혈당은 정상이지만, 식후 혈당 상승 폭이 커짐
체중 증가, 복부비만 있을수록 위험 더 커짐
만성 염증, 혈관 손상 시작 가능성 ↑

✅ 당뇨병으로 발전하기 전 단계이므로, 지금부터 관리 시작하면 되돌릴 수 있음

 

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4. 당화혈색소 낮추는 생활습관 BEST 5

✅ ① 식사: 탄수화물 줄이고 섬유질 늘리기

좋음 피해야 할 것

현미, 귀리, 콩, 채소	흰쌀밥, 설탕, 빵, 가공 탄수화물
저당과일 (블루베리, 자몽)	과일주스, 말린 과일
식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물

📌 식후 혈당 스파이크를 줄이는 식사법이 당화혈색소 개선에 핵심입니다.

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✅ ② 운동: 매일 30분 이상, 식후 걷기 추천

• 식후 30분~1시간 이내 가벼운 유산소 운동
• 걷기, 자전거, 실내 스텝퍼 등
• 주 3회 이상 근력 운동 병행 시 혈당 민감도 향상

✅ 움직이는 시간이 길수록 혈당 스파이크가 줄어듭니다.

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✅ ③ 수면과 스트레스 관리

요소 영향

수면 부족	인슐린 저항성 증가 → 혈당 유지 어렵게 만듦
스트레스 호르몬 ↑	혈당 수치 상승, 폭식 유발 가능

7시간 이상 숙면 + 하루 1회 휴식 명상 or 호흡법 실천해보세요.

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✅ ④ 체중 감량 (과체중일 경우)

• 복부지방은 인슐린 저항성과 직접 연관
• 체중의 5~7%만 줄여도 혈당 조절력 급격히 향상
• BMI 23 이상인 경우, 적극적 감량 권장

 

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✅ ⑤ 혈당 체크 루틴 만들기

체크 시점 권장 내용

공복혈당	아침 기상 직후
식후 2시간	식후 혈당 스파이크 여부 확인
3개월마다	당화혈색소 재검사

가정용 혈당계나 병원 정기검진으로 변화를 수치로 확인하는 것이 가장 효과적입니다.

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5. 자주 묻는 질문 Q&A

질문 답변

공복혈당은 정상인데 당화혈색소만 높아요. 왜 그런가요?	식후 혈당이 자주 급상승하는 경우 → 당화혈색소에 반영됨
당화혈색소 5.7이면 약 먹어야 하나요?	아직은 약물 대상 아님. 생활습관 개선이 우선
3개월 후 6.0 넘으면 어떻게 되나요?	당뇨 전단계로 본격 관리 대상, 병원 추적 관찰 필요
당화혈색소는 얼마나 자주 재면 되나요?	3~6개월마다 1회 측정 권장
술, 커피, 간헐적 단식은 괜찮을까요?

• 술: 저도주 소량 허용
• 커피: 설탕, 시럽 없이
• 단식: 무리하지 않게 전문가 상담 후 시도