비타민 C는 인체에서 생산하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나입니다. 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 콜라겐 생산에 중요한 역할을 합니다. 또한 철분 흡수를 돕고, 면역력을 강화하며, 스트레스 감소와 피로 해소에도 도움을 줍니다. 대표적인 비타민 C 함량이 높은 식품으로는 귤, 오렌지, 레몬, 파인애플, 팽창배 등이 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 위장 장애, 구강 내 상처, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 1. 비타민 C의 중요성과 효과 비타민 C는 인체에 꼭 필요한 영양소 중 하나이며, 다른 명칭으로 아스코르빈산이라고도 합니다. 체내에서 합성하지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 비타민 C..