혈압 정상수치 – 2025년 기준

혈압은 심장이 우리 몸에 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 뜻하며, 건강의 기초 지표 중 하나로 꼽힙니다.
혈압 수치는 나이에 따라 조금씩 달라질 수 있지만, 일정 수치를 넘는 순간부터 고혈압으로 분류되어 심장·뇌혈관 질환 위험이 급격히 높아지기 때문에, 정기적인 체크와 관리가 필수입니다.

이번 글에서는 2025년 기준 혈압 정상수치, 고혈압 단계별 기준, 주의해야 할 생활습관, 그리고 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법까지 전반적으로 정리해드립니다.

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1. 혈압 수치의 구성 – 수축기 vs 이완기

혈압은 두 가지 수치로 구성되어 있습니다:

구분 설명

수축기 혈압 (최고혈압)	심장이 수축해 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력
이완기 혈압 (최저혈압)	심장이 이완되어 혈액이 들어올 때 혈관의 압력

예: 혈압이 120/80이라면 → 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg

 

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2. 2025년 기준 혈압 수치 분류표

분류 수축기(mmHg) 이완기(mmHg) 의미

정상 혈압	120 미만	80 미만	이상 없음
고혈압 전단계 (주의단계)	120~129	80 미만	생활관리 필요
1기 고혈압	130~139	80~89	약물치료 고려, 정기 모니터링
2기 고혈압	140 이상	90 이상	약물치료 적극 권고
고혈압 위기	180 이상	120 이상	응급상황, 즉시 병원 방문

✅ 고혈압은 보통 두 번 이상의 다른 날 측정된 수치가 기준 이상일 때 진단됩니다.
✅ 수축기 또는 이완기 중 한쪽만 높아도 고혈압으로 판단됩니다.

 

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3. 연령별 혈압 정상수치 참고표

연령대 수축기 이완기

20대	110~120	70~80
30~40대	115~125	75~85
50대 이상	120~130	80~85
65세 이상	130 이하 권장	85 이하 권장

✔ 나이가 많을수록 혈압이 다소 높아지는 경향은 있으나, 140/90 이상은 병적 상태로 간주됩니다.

 

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4. 고혈압의 위험성 – 왜 수치 하나에 민감해야 할까?

• 심장병 위험 3배 ↑
• 뇌졸중 위험 4배 ↑
• 신장 기능 저하
• 눈의 망막 손상 → 시력 저하
• 혈관 손상 → 말초혈관 질환 유발

특히 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라는 별명이 있을 만큼 자각 증상이 거의 없어 방치하기 쉽습니다.

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5. 혈압을 낮추는 생활습관 7가지

1. 나트륨 줄이기
   • 국물, 젓갈, 라면 섭취 제한
   • 1일 나트륨 2,000mg 이하로 관리
2. 포화지방 줄이고 식이섬유 늘리기
   • 채소, 과일, 통곡물, 견과류 섭취
   • 튀김, 마가린, 가공육 줄이기
3. 체중 감량
   • 5kg만 감량해도 수축기 혈압 평균 5~10mmHg 감소
4. 규칙적인 유산소 운동
   • 빠르게 걷기, 수영, 자전거 등 주 4회 이상 30분
5. 금연, 절주
   • 흡연은 혈관 수축 유발
   • 술은 하루 1~2잔 이내로 제한
6. 수면 시간 확보 (7~8시간)
   • 수면 부족은 교감신경 자극 → 혈압 상승
7. 스트레스 관리
   • 명상, 요가, 규칙적 일과가 심리적 안정에 도움

 

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6. 혈압 조절에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

권장 음식 이유

바나나, 고구마	칼륨 풍부 → 나트륨 배출
토마토, 시금치	항산화물질 + 칼륨
등푸른 생선 (고등어, 연어)	오메가-3 풍부 → 혈관 건강
귀리, 현미	수용성 식이섬유 → 혈압 안정
저지방 우유, 두유	칼슘 보충 → 혈관 이완 도움

피해야 할 음식 이유

라면, 햄, 소시지	나트륨 과다
튀김, 버터, 마요네즈	포화지방, 콜레스테롤 ↑
카페인 음료 과다	일시적 혈압 상승
인스턴트 식품	소금 + 첨가물 다량 포함

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7. 고혈압 약은 언제 시작해야 할까?

• 1기 고혈압 + 심혈관 위험인자 동반 시: 약물치료 고려
• 2기 고혈압 이상: 약물치료 반드시 필요
• 혈압이 135/85 이상이면서 고지혈증, 당뇨, 흡연 등 위험요소가 있다면 더 조기에 치료 시작
• 고혈압 약은 “한 번 먹으면 평생 먹는다”는 오해가 있지만, 생활습관 개선 병행 시 감량 또는 중단 가능합니다 (의사 판단에 따라)