DHA와 EPA의 차이점 쉽게 정리 – 뇌에 좋은 DHA, 혈관에 좋은 EPA?

DHA와 EPA의 차이점 쉽게 정리 – 뇌에 좋은 DHA, 혈관에 좋은 EPA?

오메가3를 고를 때 보면
‘DHA 500mg’, ‘EPA 800mg’ 같은 표시 많이 보셨을 거예요.
둘 다 오메가3라는 건 알겠는데,
도대체 DHA랑 EPA가 뭐가 다르고, 각각 어디에 좋은지
정확히 아는 분은 많지 않으시죠?

이번 글에서는 DHA와 EPA의 차이를 정말 쉽게,
기능, 효과, 섭취 시기, 추천 대상까지
한눈에 쏙 들어오게 정리해드릴게요.

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1. DHA와 EPA는 무엇일까?

DHA와 EPA는 모두 오메가3 지방산의 일종이에요.
즉, 우리가 흔히 말하는 ‘오메가3’는
EPA + DHA의 조합으로 이루어져 있다고 보면 됩니다.

항목 DHA EPA

이름	도코사헥사엔산	에이코사펜타엔산
구조	탄소 22개	탄소 20개
특징	뇌, 신경, 눈에 작용	혈관, 심장, 염증에 작용
주 역할	두뇌 기능 향상, 시력 보호	혈중지질 감소, 염증 억제

 

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2. 어디에 더 좋은가요?

구분 DHA가 더 효과적인 분야 EPA가 더 효과적인 분야

뇌 건강	집중력, 기억력, 치매 예방	–
눈 건강	시력 유지, 안구건조 예방	–
심혈관	–	혈압 조절, 중성지방 감소
혈액 순환	–	혈전 예방, 염증 억제
임신·수유	태아 뇌 발달	태반 염증 예방
정신 건강	우울감 완화	우울증 개선

 

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3. 어떤 식품에 많이 들어 있을까?

식품 DHA 중심 EPA 중심

생선	연어, 참치, 정어리, 고등어 등 대부분 포함
식물성 오메가3	ALA(알파리놀렌산) → 체내에서 DHA/EPA로 일부 전환
DHA 많음	참치, 연어
EPA 많음	고등어, 정어리, 청어

※ 보통 등푸른 생선에는 DHA와 EPA가 함께 들어 있지만,
제품에 따라 어느 쪽이 더 많을지는 다르므로 성분표 확인 필수예요.

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4. 누가 어떤 걸 더 챙겨야 할까?

대상 DHA 권장 EPA 권장

학생	집중력, 학습력 향상
직장인	스트레스 완화, 두뇌 피로
노년층	치매 예방, 기억력 유지	혈관 질환 예방, 콜레스테롤 조절
고지혈증 환자	–	중성지방 감소 효과 탁월
갱년기 여성	–	심혈관 보호, 염증 조절
임산부	태아 두뇌, 망막 발달

 

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5. 제품 고를 때는 어떻게?

오메가3 제품을 선택할 때 가장 중요한 건 'EPA+DHA 총합 함량'을 확인하는 것.

제품 목적 추천 함량 구성

두뇌, 시력 중심	DHA 비중 높은 제품 (예: DHA 600 + EPA 400)
혈관·중성지방 중심	EPA 비중 높은 제품 (예: EPA 800 + DHA 200)
전반적 건강 유지	균형형 제품 (EPA 500 + DHA 500)

복용 목적이 분명하다면
내 몸에 필요한 쪽을 중심으로 골라서 섭취하는 것이 훨씬 효율적입니다.

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6. DHA와 EPA를 함께 섭취해도 될까?

당연히 함께 섭취해도 좋습니다.
실제로 대부분의 오메가3 보충제는
DHA와 EPA를 조합한 형태로 만들어져 있고,
둘은 서로 시너지 작용을 일으켜 건강을 복합적으로 도와줘요.

단, 특정 질환 관리 목적이라면
의사와 상담 후 함량이 높은 쪽을 추가로 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.

 

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7. DHA와 EPA 차이 정리 요약표

항목 DHA EPA

주요 기능	뇌, 시력, 신경세포 보호	혈관, 심장, 염증 완화
기대 효과	집중력, 기억력, 치매 예방	혈중지방, 혈압 조절, 혈전 예방
많은 식품	연어, 참치, 정어리	고등어, 정어리, 청어
추천 대상	학생, 노년층, 임산부	중장년층, 고지혈증 환자, 갱년기 여성
복용 목적	두뇌 기능 개선	심혈관 질환 예방