발저림 치료법 총정리 – 원인별 대처 방법과 생활 속 관리 팁까지!
- 건강정보
- 2025. 4. 11. 06:14
발저림 치료법 총정리 – 원인별 대처 방법과 생활 속 관리 팁까지!
“가만히 있는데 발이 저릿저릿하다”, “걸을 땐 괜찮은데 누우면 발끝이 저리다”…
이런 증상 겪어보셨나요?
발저림은 생각보다 많은 분들이 일상에서 겪는 증상인데, 방치하면 만성화되거나
신경계 질환으로 이어질 수 있어요. 단순히 피곤해서 그런 게 아니라 원인을 제대로 파악하고 치료하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 발저림의 주요 원인과 증상별 치료법, 병원 치료와 생활 속 관리법까지 자세히 안내드릴게요!
✅ 1. 발저림, 어떤 원인으로 생기는 걸까?
발저림은 혈액순환 문제, 신경 압박, 또는 내과 질환의 초기 증상일 수 있어요.
주요 원인은 아래와 같이 구분됩니다.
원인 구분 세부 원인
| 혈액순환 장애 | 하지정맥류, 말초혈관질환, 냉증 등 |
| 신경계 이상 | 허리디스크(요추 추간판 탈출증), 척추관협착증, 말초신경병증 |
| 대사질환 | 당뇨병성 신경병증, 갑상선기능저하증 |
| 일시적 요인 | 장시간 앉거나 쪼그린 자세, 압박감 있는 옷 |
| 영양 부족 | 비타민 B12, 마그네슘 결핍 등 |
✔ 저림 증상이 양쪽 발에 지속된다면, 전신 질환을 의심해볼 필요가 있어요.
✅ 2. 증상별로 보는 발저림 자가 진단 포인트
- 한쪽 발만 저리다 + 허리 통증 동반
→ 허리디스크나 좌골신경통 가능성 - 걷다 보면 발이 저리고 통증이 생긴다
→ 척추관협착증일 가능성 - 양쪽 발끝이 시리고 찌릿하다
→ 당뇨병성 말초신경염, 혈액순환 장애 가능성 - 밤에 잘 때 더 심하다
→ 신경 관련 문제 또는 영양 부족 가능성
✅ 3. 원인별 발저림 치료 방법
✔️ 허리디스크/신경 압박성 저림
- 물리치료: 견인치료, 고주파치료 등으로 신경 압박 완화
- 운동치료: 허리 근육 강화 및 스트레칭
- 약물치료: 소염제, 신경안정제
- 수술적 치료: 보존적 치료에 반응 없을 경우 고려
✔️ 당뇨병성 신경병증
- 혈당 조절이 가장 중요
- 신경통 완화를 위한 약물 복용
- 비타민 B12 보충 및 혈액순환 개선제 복용
✔️ 혈액순환 장애
- 다리 올려주기, 압박 스타킹 사용
- 꾸준한 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거
- 따뜻한 찜질, 족욕
- 필요 시 혈관 확장제 처방
✔️ 일시적 저림
- 압박이 있는 자세 피하기 (다리 꼬기, 쪼그려 앉기)
- 정기적인 스트레칭
- 좌식 생활 줄이기
✅ 4. 약물 치료 및 보조요법
- 신경 통증 완화제: 가바펜틴, 프레가발린 등
- 혈류 개선제: 알프로스타딜, 실로스타졸
- 비타민 B군 보충제: 특히 B1, B6, B12는 신경 건강에 필수
- 침·약침 치료: 한의학적 치료도 증상 개선에 도움
✔ 약물 복용은 반드시 전문가 상담을 통해 진행하세요.
✅ 5. 생활 속 발저림 예방법
- 앉을 땐 다리 꼬지 않기
- 1시간에 한 번 일어나 스트레칭하기
- 하루 30분 이상 걷기 운동
- 족욕이나 발 마사지로 순환 개선
- 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 주기적 점검
- 비타민 B군 식품 챙기기
(달걀, 고등어, 시금치, 바나나, 견과류 등)
✅ 6. 병원에 가야 할 때는 언제?
- 저림이 2주 이상 지속된다
- 밤마다 통증이나 저림으로 수면에 방해가 된다
- 발에 감각이 둔해지고, 걸을 때 힘이 빠진다
- 저림과 함께 허리 통증, 요통이 동반된다
이런 경우에는 단순 생활 습관 문제가 아니라 신경 손상 또는 질병의 징후일 수 있으니,
신경과 또는 정형외과 방문이 필요합니다.
📝 마무리 요약
구분 핵심 정리
| 주요 원인 | 허리디스크, 당뇨병, 혈액순환 장애, 영양 결핍 등 |
| 자가 진단 | 저림 부위, 발생 시기, 동반 증상으로 추측 가능 |
| 치료 방법 | 원인별 맞춤 치료 + 약물 + 운동 + 물리치료 |
| 예방법 | 스트레칭, 운동, 비타민 섭취, 혈당 관리 등 |
| 병원 방문 필요 시기 | 저림이 지속되거나 감각 저하, 통증 동반 시 |
발저림은 단순한 ‘피로 증상’으로만 넘기기엔 위험할 수 있습니다.
정확한 원인을 알고, 그에 맞는 치료와 관리를 꾸준히 해준다면
생활 속 불편함도 줄고, 큰 질환으로 이어지는 걸 미리 막을 수 있어요.