콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 / 콜레스테롤 낮추는 음식 총 정리

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 / 콜레스테롤 낮추는 음식 등 콜레스테롤에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하는 지방성 물질입니다. 우리 몸에는 콜레스테롤이 필요하지만, 너무 많은 양이 혈관에 쌓이면 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 질병을 예방하기 위해서는 적절한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 정보

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸에서 생산되는 지방성 물질로, 세포막의 구성성분이나 호르몬, 소화 효소 등의 원료로 사용됩니다. 콜레스테롤은 식물성 음식물에는 거의 함유되어 있지 않고, 동물성 음식물에 많이 함유되어 있습니다. 우리 몸에서 콜레스테롤을 만들어내는 능력이 있지만, 과도한 섭취나 생활 습관의 부적절함에 의해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

 

콜레스테롤은 혈액 내에서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)로 구분됩니다. LDL 콜레스테롤은 동맥경화나 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지는 원인이 됩니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 동맥경화나 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다. 따라서, LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 건강에 해롭다는 것이 일반적인 견해입니다.

 

콜레스테롤 정상 수치

콜레스테롤의 적정 수치는 다음과 같습니다.

총 콜레스테롤

• 적정 수치: 200mg/dL 미만
• 경계 수치: 200~239mg/dL
• 고위험 수치: 240mg/dL 이상

HDL 콜레스테롤 (선천성 콜레스테롤이 아닌 경우)

• 적정 수치: 40mg/dL 이상
• 고위험 수치: 40mg/dL 미만

LDL 콜레스테롤

• 적정 수치: 100mg/dL 미만
• 경계 수치: 130~159mg/dL
• 고위험 수치: 160mg/dL 이상

총 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 합한 값으로, 200mg/dL 이하가 적정 수치입니다. HDL 콜레스테롤은 동맥경화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 40mg/dL 이상을 유지하는 것이 좋습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥경화를 촉진하는 역할을 합니다. 따라서, 100mg/dL 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 위 수치는 일반적인 수치이며, 개인의 건강 상태와 의학적인 판단에 따라 적절한 수치가 다를 수 있습니다. 따라서, 정기적인 건강검진을 받아 의료 전문가와 상담하여 적절한 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

콜레스테롤 수치가 높아지면, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 하지만, 콜레스테롤이 높아져도 몸에서 특별한 증상을 보이지는 않습니다. 콜레스테롤이 높아지는 것이 언제나 바로 눈에 띄는 것은 아니기 때문에, 적극적인 예방과 정기적인 건강검진이 필요합니다.

그러나, 콜레스테롤이 지나치게 높은 경우에는 몸에서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 가슴통증 콜레스테롤 수치가 높아지면, 동맥경화가 발생하여 혈관이 좁아지고, 혈액의 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 이로 인해 가슴통증이 발생할 수 있습니다.
2. 호흡곤란 콜레스테롤 수치가 높아지면, 동맥경화로 인해 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다. 이로 인해 뇌와 근육 등에 산소가 부족하게 되어 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.
3. 피로감 동맥경화로 인해 혈액순환에 문제가 생기면, 몸 전체의 혈액순환량이 감소합니다. 이로 인해 산소 및 영양소가 전신에 전달되지 못하게 되어 피로감이 발생할 수 있습니다.
4. 다리 부종 콜레스테롤 수치가 높아지면, 혈관 내벽이 경화되어 혈액순환이 원활하지 않아 다리에 부종이 발생할 수 있습니다.
5. 시력저하 콜레스테롤 수치가 높아지면, 혈관 경화로 인해 눈동자 근처의 혈관이 좁아져 시력저하가 발생할 수 있습니다.

위와 같은 증상이 발생한다면, 반드시 의료 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 그러나, 이러한 증상이 없어도 적극적인 콜레스테롤 관리와 예방을 위한 생활 습관 유지가 필요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤을 낮추기 위해선, 적절한 식이조절이 필요합니다. 식이조절을 통해 콜레스테롤을 낮추는 음식은 대체로 식이섬유가 풍부하고, 지방 함량이 낮은 것들입니다. 다음은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다.

1. 과일 과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하여, 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리 등은 식이섬유가 풍부하고, 지방 함량이 낮아 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 과일입니다.
2. 채소 채소는 과일과 마찬가지로 식이섬유와 영양소가 풍부합니다. 특히, 녹색 잎 채소 브로콜리, 당근 등은 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.
3. 견과류 견과류는 식이섬유와 단백질이 풍부하여, 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 아몬드, 호두 등도 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 음식입니다.
4. 양파와 마늘 양파와 마늘은 혈액순환을 촉진하여, 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 또한, 항산화 물질이 풍부하여 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 아보카도 아보카도는 지방산의 구성이 우수하며 식이섬유와 비타민 E가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 식사 전 아보카도를 섭취하면 포만감을 느끼기 때문에 과식을 예방하는 데에도 효과적입니다.
6. 땅콩 땅콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 식사 전 땅콩을 조금 섭취하면 포만감을 느끼므로 과식을 예방하는 데에도 좋습니다.
7. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 오메가-3 지방산이 풍부한 생선인 참치, 연어, 고등어 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 심혈관 질환을 예방하는 데도 효과적이며, 근육 손상을 예방하고 근육 재생을 촉진합니다.

 

콜레스테롤 관리방법

콜레스테롤은 우리 몸의 생체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나, 적절한 양을 초과하여 섭취하거나, 생활 습관이 부적절하게 되면 혈관의 약화와 골관절질환, 심혈관질환 등과 같은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다.

1. 적절한 식습관 유지하기 식습관은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서, 과다한 포화지방과 콜레스테롤을 함유하는 음식은 섭취를 줄이거나 피해야 합니다. 대신, 식이섬유, 단백질, 불포화지방, 비타민, 미네랄 등이 다량 함유된 과일, 채소, 생선, 곡류, 견과류, 올리브오일 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 체중 조절하기 체중과 콜레스테롤 수치는 밀접한 관계가 있습니다. 과체중이나 비만 상태일 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 높습니다. 따라서, 적절한 운동과 식습관 조절을 통해 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 적절한 운동 실천하기 적극적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 정기적으로 운동을 실천하고, 심장이 빠르게 뛰는 중등도의 운동을 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
4. 금연하기 담배를 피우는 경우, 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 따라서, 금연을 실천하는 것이 중요합니다.

아래는 콜레스테롤을 높일 수 있는 음식들로 다음과 같습니다.

1. 동물성 지방이 많은 고기류 소, 돼지, 양 등의 동물성 지방이 많은 고기류는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
2. 유제품 치즈, 버터, 크림 등의 유제품은 동물성 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 달걀 노른자 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.
4. 패스트푸드 패스트푸드 메뉴는 고열량, 고지방, 고나트륨, 고당류 등이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 있습니다.
5. 과자류, 빵 등 과자류, 빵 등은 트랜스 지방이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
6. 살코기, 내장류 살코기와 내장류에는 지방과 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.
7. 커피에는 카페인이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
8. 인스턴트 식품 인스턴트 식품에는 트랜스 지방, 나트륨, 당류 등이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 있습니다.
9. 녹차 및 커피를 제외한 음료수 녹차나 커피를 제외한 음료수에는 당류가 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
10. 새우, 꽃게, 게 등 해산물 해산물에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

이상으로 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 등 콜레스테롤에 관한 정보 알아보았으며 아래 다른 정보도 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.