“무조건 굶으면 살 빠진다?”는 과거의 이야기입니다.2025년 현재 건강한 다이어트는 ‘균형 잡힌 식사 + 꾸준한 습관 유지’가 핵심입니다. 특히 체중은 줄었지만 근육도 같이 빠지거나, 2~3주 만에 다시 찌는 요요 현상을 겪지 않으려면 내 몸에 맞는 식단 설계가 가장 중요하죠.이 글에서는 다이어트 식단의 기본 원칙, 하루 식단 예시, 식단별 장단점, 피해야 할 조합, 그리고 요요 없는 유지 방법까지 초보자도 따라 하기 쉽게 정리해드립니다.1. 다이어트 식단의 기본 원칙 5가지총 섭취 열량 → 1일 기준 성인 여성 1,200~1,500kcal, 성인 남성 1,500~1,800kcal로 설계탄단지 비율 균형 맞추기→ 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%가 일반적인 권장비율가공식품 최소화, 자연식 ..